Tabla de Ejercicio para Cuidar tu Espalda

La espalda es una de las grandes sufridoras y la solemos tener muy abandonada, te presentamos unos sencillos ejercicios para fortalecer esta parte tan importante. 1.- Sentado en una silla, apoyamos la espalda en el respaldo y estiramos los brazos con las manos hacia el frente, comienza a hacer círculos con los brazos como si intentaras abrazar algo muy grande. 2.- Sentado en la silla, coloca las manos detrás de la cabeza y empuja los codos hacia atrás sin mover las manos. Inspira profundamente y espira relajándote. 3.- Sentado en una silla con las piernas separadas, espira y flexiona el tronco hacia adelante. Inspirando vuelve lentamente a la posición inicial. 4.- Acostado boca arriba, coloca los talones en el suelo y los brazos cruzados en el abdomen, levanta las dos piernas unos 25 centímetros y mantén las rodillas estiradas. 5.- Acostado en el suelo boca arriba, lleva las rodillas al pecho, acercarlas lo más posible con ayuda de los brazos. Mantén la posición unos 20 segundos, relájate por algunos segundos y repite 2 veces más. 6.- Nos colocamos a cuatra patas, rodillas y palmas de las manos apoyadas en el suelo, espira, elevando la columna vertebral hacia arriba hasta vaciar totalmente los pulmones. Inspirando, vuelve pausadamente a la posición inicial dejando que la columna se aplane. 7.- Acostado boca abajo, extiende los brazos detrás de la espalda, las piernas debes estar extendidas, levanta la cabeza y el tronco lo que más puedas, agárrate de las manos por detrás de la espalda y estíralas bien.