8 Consejos Mas para Conseguir tu Objetivo

1. Sentadillas: Este ejercicio es excelente para la construcción de las piernas y glúteos. Párate con los pies a la anchura de los hombros y ponte en cuclillas, realiza 2 o 3 rutinas de 10 a 20 repeticiones cada una, 2. Jumping Jacks: Realiza de cuatro a cinco conjuntos de 20 saltos cada uno para obtener mejores resultados. 3. Subir y Bajar Escaleras: Los beneficios son múltiples: quema calorías, acelera el ritmo cardíaco, aumenta la acción de ejercicios aeróbicos, construye las piernas y glúteos. Puedes utilizar las escaleras de tu casa o de tu trabajo. Sube y baja 2 veces, descansa, y repítelo dos o tres veces. 4. Caminar: Caminar rápido es mejor que caminar lento, pero ambos son beneficiosos. Si quieres rutinas de ejercicios para bajar de peso rápidamente, el caminar enérgicamente durante media hora puedes quemar hasta 180 calorías. 5. Montar en bicicleta: El aire libre puede ser más agradable, pero los ciclos fijos en interiores pueden proporcionar un ejercicio igual de bueno para bajar de peso rápidamente. De hecho, si se aplica la cantidad correcta de resistencia a la velocidad adecuada, puedes perder entre 250 y 500 calorías en media hora. 6. Natación: Este es un gran ejercicio que además es divertido para muchas personas. Proporciona un excelente ejercicio cardiovascular que utiliza todo el cuerpo. Hacer el nado de pecho durante media hora puede quemar 400 calorías. 7. Esquí: Otra actividad divertida con los mismos beneficios que la natación. 8. Saltar la cuerda: Esto no es sólo un juego de niños. Los adultos pueden conseguir un entrenamiento excelente sin igual, realiza este ejercicio de 15 a 20 minutos.

Ejercicios para la Cintura

1. Debes estar de pie con las piernas abiertas a la altura de los hombros, manteniendo tus rodillas ligeramente flexionadas. Luego, apoyando las dos manos sobre la parte trasera de la cabeza, mueve el torso hacia la izquierda con firmeza, haciendo lo posible por mantener la espalda recta. Luego de volver a la postura inicial vuelve a repetir al menos 50 veces hacia los dos lados. Concéntrate en focalizar la fuerza en el tronco, para que el ejercicio no pierda efectividad, y así evitar quedar adolorido. Este ejercicio también puedes realizarlo apoyando las manos sobre la cintura. 2. El segundo ejercicio para la cintura es muy parecido al anterior, y se puede realizar periódicamente si así lo deseas. Debes apoyar una vara sobre la parte trasera del cuello, y luego tomarla con ambas manos, una a cada lado. Realiza inclinaciones hacia un lado, y luego vuelvo a tu posición original para posteriormente hacerlo hacia el otro lado. Repite el ejercicio por 20 a 50 veces. 3. Con las piernas abiertas casi a la altura de los hombros (como en el primer ejercicio) mantente de pie con la espalda recta. Luego, inclinando el torso hacia adelante toca el pie izquierdo con la mano derecha. Una vez realizado esto, vuelve a tu posición original y repite el ejercicio con la otra mano y el otro pie. Se recomienda aplicar este ejercicio tantas veces como sea posible, para lograr un correcto trabajo de los músculos de la cintura. 4. El cuarto ejercicio consiste en jugar al hula hula. Este es uno de los mejores ejercicios, ya que al jugar con un hula hula se ejercitan casi la totalidad de los músculos de la cintura. Una vez que logres un ritmo estable, repite el ejercicio 2 veces durante 5 minutos. 5. Realiza abdominales laterales. Si estos abdominales se realizan correctamente se pueden obtener muy buenos resultados.

Top 10 Para Adelgazar

Toma estos consejos y elige con cual te ves más identificado para poder hacer algo de deporte y adelgazar. 1. Caminar es absolutamente el primer en los 10 mejores ejercicios. Sin duda alguna, caminando se puede adelgazar rápidamente. Camine unos 30 a 45 minutos al día. 2. Correr dos veces a la semana es útil, ya que quema las grasas más rápido en comparación con caminar, pero debe tener cuidado cuando sales a correr ya que esto nunca debe ser exagerado. 3. Hacer abdominales es otro de los 10 mejores ejercicios, ya que son realmente buenos para perder peso rápidamente. 4. Montar en bicicleta también es un gran ejercicio, ya que mientras se anda en bicicleta el cuerpo hace muchas acciones físicas. 5. La natación es otro gran ejercicio para adelgazar rápidamente, ya que nadando ejercitamos todo nuestro cuerpo. Se recomienda nadar entre 20 y 30 minutos diariamente, 6. Bailar también ayuda a perder peso rápido, y es muy divertido y fácil al mismo tiempo. 7. Ejercicios cardiovasculares durante unos 30 a 45 minutos al día también ayudan a adelgazar. 8. El ejercicio aeróbico es también una manera de adelgazar rapidamente y es muy fácil. 9. Montaña / escalada en el muro / senderismo también es una buena forma de ejercicio para perder peso fácil y rápido. 10. Practicar yoga y llevar una dieta y vida saludable también ayudan a adelgazar.

Ejercicios del Día a Día

Ejercicio diarios que no tienen edad: - Sube las escaleras siempre que puedas - Intenta andar 1 hora diaria y prescindir del vehiculo en todo lo que sea posible. - Intenta moverte 10 minutos por cada hora que estés sentado. - Hazte con una tabla de abdominales y busca 15 minutos para practicarla, no es tan difícil si tienes fuerza de voluntad. - Haz 10 flexiones diarias. Son ejercicios sencillos y que a la larga te podrán servir de mucho, busca unos minutos al día para conseguir mover tu cuerpo que con los años te lo agradecerá.