Tabla para la Musculatura de la Espalda

Colocarse de frente al aparato con las piernas paralelas ligeramente separadas, coger la barra con las palmas hacia abajo, levantamos los brazos hasta la altura de los hombros manteniendo los codos paralelos al suelo. Consejos y errores más comunes: - Comienza a expulsar el aire mientras pasas la parte más difícil del movimiento y regresa a la posición inicial de manera controlada. - Concéntrate en tirar con la espalda y los hombros en lugar de con los bíceps. - Sube tanto como puedas sin mover la espalda.

Cinta de Correr

La cinta de correr es de lo más utilizado y más común en los gimnasios. Más de 40 millones de usuarios en el mundo, lo que representa una evolución de 750% desde 1987. Para perder peso, para empezar o complementar su entrenamiento... ¡ aposte en las cintas de correr ! Las ventajas: Utilizar una cinta para correr facilita la pérdida de peso y permite recuperar rápidamente la forma física y, por lo tanto, una sensación de bienestar. Permite también seguir un entrenamiento cardiovascular eficaz y adaptado gracias a los programas de entrenamiento. Además, como el motor gira a velocidad constante, el usuario tiene la garantía de correr siempre al mismo ritmo a diferencia de la carrera a pie tradicional. En el plano médico, utilizar una cinta de correr con regularidad permite reducir su índice de colesterol y disminuir los riesgos de infarto a la mitad. Los puntos claves: - La potencia del motor: cuanto más alta, más solida será la cinta de correr. - La superficie de carrera: cuanto más amplia, más agradable es la carrera. - La amortiguación: permite al usuario entrenarse sin sentir dolor a nivel de las articulaciones a diferencia de la práctica de la carrera a pié tradicional.

Ejercicios de Hombros 3

Sentado(a), agarra dos mancuernas y sostenlas como se muestra en la figura, luego elevarás amba mancuernas sobre la cabeza realizando un movimiento en arco (como que estuvieras dibujando unos paréntesis con tus puños), ambas mancuernas casi chocaran o bien lo harán estando arriba de la cabeza, por último desciendes ambos brazos realizando el mismo movimiento en arco hasta llegar a la posición inicial. Con este ejercicio trabajarás principalmente la región anterior del hombro y el deltoides.

Ejercicios para Hombros 2

Sentado, agarra una barra con pesas y coloca las manos a una anchura un poco mayor que los hombros, eleva la barra hasta llevarla a la parte de atrás del cuello. Luego en esta posición iniciarás el movimiento con la elevación del peso hasta extender los brazos por arriba de la cabeza, pero siempre la barra quedará por atras de la cabeza. Posteriormente flexionaras los brazos con el consiguiente descenso del peso, hasta llegar a la posición inicial. En un gimnasio podrás encontrar un equipo con soporte para la barra para realizar este mismo ejercicio,en este caso iniciarás con los brazos extendidos para soltar la pesa de su soporte y luego descenderás por medio de la flexión de ambos brazos. Es una de las mejores rutinas de pesas para entrenar la región posterior del hombro y el trapecio.