Ejercicios para Tonificar los Gluteos

1.- Practicar Estiramientos Nos colocamos sobre una colchoneta, colocamos los codos y rodillas sobre ella, los codos separados a la altura de los hombros, pero las rodillas juntas. El cuello en línea con la espalda, la mirada aldel ejercicio. 2.-Montar en Bicicleta Nada mejor para el corazón y para nuestros músculos de caderas. Podemos trabajar en una bicicleta estática o salir por la ciudad a pasear. 3.-Caminar Fácil, económico y divertido y se puede hacer dónde quieras. Con una hora de caminata al día, notarás el cambio si eres una persona que no hace ejercicio regularmente. 4.- Subir y bajar las escaleras Suponiendo que cada piso puede tener 25 escalones, lo ideal es subir y bajar 20 pisos al día, un mínimo de dos veces por semana para obtener un rendimiento aceptable. Aunque es uno de los ejercicios más cansadores, es de los más efectivos para los glúteos 5.- Subir y bajar El famoso ejercicio de ponerse en cuclillas. Sencillo y eficaz, puedes hacerlo en casa antes de dormir, que además es estupendo para cansarse y dormir mucho mejor. Recuerda que al hacer este ejercicio, el abdómen debe estar oprimido y las rodillas no deben sobrepasar la punta de tus dedos al momento de inclinarse